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你在健康呼吸吗?【转载】  

2010-06-05 09:01:45|  分类: 突发己想 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你在健康呼吸吗?【转载】 - 杰耶 - 单社show---杰曰:
 
以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康:在休息状态下,将一只手轻放在胸部,另

一只手轻放在腹部。

  ●健康呼吸状态下,吸气时胸部和腹部鼓起、呼气时落下,且放在腹部的手比放在胸

部的手起伏明显;呼吸频率为每分钟12~18次。

  ●如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。

  ●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则

说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。

  健康呼吸处方

  按照以下处方练习,就可以在这个冬季培养起健康的呼吸习惯,让自己的每一次吸气

、呼气都充分发挥能量。

  日常练习:坐直,集中注意力;将一只手轻轻放在腹部;用鼻子慢慢吸气,让气体逐

渐充满腹部,感觉你的手被鼓起的腹部向外推;接着让气体慢慢充满高一点的胸部,这个

过程一般需要五秒钟;屏住呼吸五秒钟以上;现在用鼻子慢慢向外呼气,首先感到腹部肌

肉放松,接着是胸部,这个过程一般也需要五秒钟;;休息一至两秒钟后重复练习。

  情绪激动时练习:情绪激动时特别容易出现浅而短的呼吸。此时立刻用双手围住鼻子

或用一次性纸杯罩住鼻子深呼吸几次,吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧

化碳浓度,平衡血液碱性;接着再按照“日常练习”的方法练习。

  失眠时练习:健康的呼吸有助于纠正不平衡的交感神经和副交感神经,缓解因植物神

经功能紊乱导致的失眠。

  锻炼时的特别呼吸提醒:锻炼中正确的呼吸,不仅有助于获得更好的健身效果,还能

有效避免可能出现的运动伤害。

  专业健身指导特别提醒我们在锻炼时注意以下三点: 

  ●控制呼吸频率 

  运动医学专家建议,普通人从事日常锻炼时尽量将呼吸频率控制在每分钟三十次以内

,这样最有利于健康。过快则会导致摄氧量更加不足,氧债越欠越多,锻炼效果明显下降

,甚至感到胸闷、呼吸困难,无法将锻炼持续下去。 

  ●减小呼吸道阻力 

  锻炼过程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸,能减小呼吸道阻力、增加摄氧

量、推迟疲劳的出现。 

  但需特别注意的是,冬季若在室外锻炼,开口不可太大,这样才能保证吸入的空气经

口腔加温后再通过咽喉进入肺部。 

  ●呼吸与运动技术相配合 

  实践证明,锻炼过程中呼吸与不同运动技术相配合能有效避免可能出现的运动伤害。

例如: 

  网球——挥拍击球时深呼气; 

  力量练习——用力推、拉、举、蹬时深呼气; 

  仰卧起坐——仰卧时吸气,坐起时呼气; 

  俯卧撑——俯卧时吸气,撑起时呼气; 

  慢跑——2~4个单步一吸,2~4个单步一呼; 

  太极——上肢向上、向外、向后运动时吸气;上肢向下、向内、向前运动时呼气。
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